تمارين رياضيه بالصور

[ندى الأيام]

​

قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .​

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي​

1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية​

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض​

3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض​

4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما​

​

5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض​

6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل​

7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر​

8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز​

9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة​

10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات​

​

اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون​

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

منقووول للفائده k:​

 

[B@NDER]

ياسلام على الروعة ،،

تسلم يمينك أختي ندى ،، موضوع مفيد جدا وهام

الرياضه هي سر الصحة ،،

الله يوفقك ويبعد عنك كل شر ،،

مشكوووره ،،

5 / 5​

 

[وسن]

رووعه ندو وكمان حلو بالصور تشجع الواحد يعملها
فعلا الريآضه سر الصحه ..

سلمت الآيادي يآ سُكّرررهـ’ موضوع حلو زيك
تستاهلي خمسة نجووم

دُمتـِ متألقه

: )​

 

[الآمل الطائر]

[font=fs_free]بارك الله فيكي .[/font]​

 

[aldossry007]

خمس نجوم​

 

[G h O s T]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . ​

 

[هاوي النت]

الله يعطيك العافيه​

 

[ندى الأيام]

ياسلام على الروعة ،،


تسلم يمينك أختي ندى ،، موضوع مفيد جدا وهام

الرياضه هي سر الصحة ،،

الله يوفقك ويبعد عنك كل شر ،،

مشكوووره ،،


5 / 5
​

الله يسلمك خيو بندر

مشكوور على الطله الرووعه والتقييم

منور صفحتي

​

 

[ندى الأيام]

رووعه ندو وكمان حلو بالصور تشجع الواحد يعملها

فعلا الريآضه سر الصحه ..

سلمت الآيادي يآ سُكّرررهـ’ موضوع حلو زيك
تستاهلي خمسة نجووم

دُمتـِ متألقه


: )
​

الأروع مرورك ياعسل

منوره صفحتي بطلتك الحلوه

دمتي بكل ود

​

 

[ندى الأيام]

[font=fs_free]بارك الله فيكي .[/font]
​

وفيك أخي الأمل

منور صفحتي بطلتك الحلوه​

 

[ندى الأيام]

خمس نجوم
​

مشكوور يالدوسري على طلتك وتقييمك للموضوع

لاعدمنا هالطله الحلوه​

 

[ندى الأيام]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
​

العفو G h O s T

منور بطلتك الرووعه

دمت بكل ود​

 

[ندى الأيام]

الله يعطيك العافيه
​

الله يعافيك أخي هاوي

مشكور على مرورك العطر

لك كل ودي وتقديري​

 

[حنين الذكريات]

خطوات مفصله
بس مين اللي رايق يطبق
تسلميين ندوو
5*5​

 

[غَيّوضْ]

يعطيكي الف عااااااااافية ندوووووو

موضوع جميل ومفيد للكل بإذن الله

مشكوووووورة​

 

[ندى الأيام]

خطوات مفصله

بس مين اللي رايق يطبق
تسلميين ندوو

5*5
​

هي في البدايه تكون صعبه وثقيله

لكن اذا عزمتي وطبقتي راح تتعودي

منوره صفحتي حنووونه

​

 

[ندى الأيام]

يعطيكي الف عااااااااافية ندوووووو


موضوع جميل ومفيد للكل بإذن الله


مشكوووووورة
​

الله يعافيك سلاطين

مشكور على مرورك العطر

منور صفحتي​

 

[عـ الكيبورد ـازفـة]

وواااااااااااااو روعه ندوو
ماشاء الله تبارك الله
الله يديم علينا الصحه يارب
دمتي بخير..

 

[ندى الأيام]

وواااااااااااااو روعه ندوو
ماشاء الله تبارك الله
الله يديم علينا الصحه يارب
دمتي بخير..

الأروع مرورك ياغاليه

والله يديم الصحه علينا وعليكي وعلى جميع المسلمين

مشكوره على الطله والتقيم

دمتي بكل ود​

 

[سوار]

خمس نجوم​

k:k:k:k:

:king::king::king:
:king:


خمس نجوم​