ستارلت
زيزوومى مبدع
غير متصل
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نحن سابقا خضنا تجربة الامتحانات في المدارس ومن بعدنا أبناؤنا الأعزاء وهنا أقدم لهم نصائح مهمة لكيفة التخلص من الخوف اللذي يسبق الامتحانات بالمدارس.
فكلنا ينتابنا القلق و الخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض. فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلي الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب، إما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. ونحاول فيما يلي وضع بعد الأمور التي قد تساعد في محاولة التخلص من هذا النوع من الخوف والقلق.
إرشادات عامة
النوم:
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز.
2- ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة، هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة . انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط.
3- لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة، إجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى.
4- لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل م ابقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
إرشادات عامة
النوم:
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قوي التركيز.
التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك ، تجنب الإكثار من القهوة والشاي، صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما:getsmile.tmp0016174.
الحركة:
لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق، إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.
قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا، لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك قد تهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان، ويفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار . لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية.
أثناء الامتحان:
1- ضع ساعة يدك إمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر .
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك ، تجنب الإكثار من القهوة والشاي، صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما:getsmile.tmp0016174.
الحركة:
لاشيء أفضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق، إن كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناء المدرسة خلال الساعة التي تسبق الامتحان.
قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا، لا تبحث عن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالاً لا تعرف إجابته فإن ثقتك بنفسك قد تهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك في الامتحان، ويفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار . لكن إن كنت ممن تعودوا عليها فعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والأشكال التوضيحية.
أثناء الامتحان:
1- ضع ساعة يدك إمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسب عدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر .
2- ابدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة، هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة . انس كل من حولك من الزملاء وما قد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط.
3- لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءك يكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة، إجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الأعلى.
4- لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل م ابقي من الوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.
5- اذا انتابتك لحظات قلق أخرى أثناء الامتحان : أغمض عينيك ، خذ نفسا عميقا إلى الداخل، امسكه بقدر ما تستطيع - أخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز.
نتمنى لكم جميعاً النجاح والتوفيق.
نتمنى لكم جميعاً النجاح والتوفيق.
