الجنوبي1

زيزوومي VIP
★★ نجم المنتدى ★★
نجم الشهر
إنضم
8 فبراير 2015
المشاركات
1,908
مستوى التفاعل
2,380
النقاط
4,920
غير متصل


JjHL13b.png


أفضل وجبات السحور توفر لك الطاقة

510dc083-a131-4fb3-a500-6323b9ce2b57.jpg


تساعدك وجبة السحور في القدرة على الصيام طيلة النهار مع الشعور ببعض الطاقة؛ حيث يجب أن تكون متكاملة لكي توفر لك ذلك وتعينك على الصيام دون الشعور بالتعب، وهناك مجموعة من الوجبات التي توفر لك ذلك.

ومن الضروري، أن تحتوي وجبة السحور الخاصة بك على البروتين؛ لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، ويساعدك على حفظ توازن مستوى سكر الدم، ويمكنك تضمين وجبتك: البيض المسلوق، ومنتجات الألبان والجبن، والتونة المعلبة، والبقوليات المفضلة لديك، مثل: الفول، والحمص، والمكسرات، مثل: حفنة من اللوز.

وتعد الدهون الصحية ضرورة على الإفطار والسحور، وبين مصادر الدهون الصحية، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات، مثل: اللوز، والجوز، وبذور الشيا، كما أن مضادات الأكسدة أمرًا ضروريًا لتعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المختلفة، ويمكنك العثور عليها في الكرز، والتوت، والتفاح، والمكسرات.

وتساعد الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتمدك بالطاقة لإكمال الصيام، كما تحتوي على الماغنيسيوم وفيتامين ب، وبين الأطعمة التي يمكنك استهلاكها على السحور: الشوفان، والكينوا، والأرز البني، فيما يقلل تناول الفواكه والخضراوات من خطر الإصابة بالجفاف، ويمكنك تناول الجريب فروت، والشمام، والبطيخ، والخيار، والخضراوات الورقية.

ويمكن تقسيم وجبة السحور إلى: 50% من الطبق بروتين، و30% من الطبق كربوهيدرات، و20% من الطبق دهون صحية، إضافة إلى حبة صغيرة من الفاكهة، وكوبين من الماء، بينما تناول طبق الشوفان المضاف إليه الحليب والفواكه والمكسرات، يعد من أفضل الوجبات.

يجب عليك تسجيل الدخول او تسجيل لمشاهدة الرابط المخفي


 

توقيع : الجنوبي1
  • Like
التفاعلات: sa222
جزاك الله خيراً وأحسن إليك على ما قدمت
 
توقيع : رضا سات
جزاك الله خير وبارك الله فيك
 
شكراً على حضورك ومشاركتك
 
توقيع : أسيرالشوق
شكرا اخى ... بارك الله فيك
 
عودة
أعلى