ندى الأيام
زيزوومى محترف
- إنضم
- 24 أغسطس 2008
- المشاركات
- 2,739
- مستوى التفاعل
- 21
- النقاط
- 780
غير متصل
نزل من بيته صباحاً ذاهباً إلى العمل كالمعتاد , قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة
والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة ، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع أنّ يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة ، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطرود !!
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة
والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة ، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع أنّ يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة ، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مطرود !!
;; الكوب بداخلك ;;
تخيل معي أن بداخل كل شخصٍ منا كوب فارغ ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعيس ، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه !!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعيس ، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض ، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضباً في وجهه !!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...
- ترويض الغضب.. خطوات عملية ...
من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management</B> ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال , و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية ، ومن أهمها:-
1 - الاسترخآء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم .
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاحالمعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شؤونك لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا ^^
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيداً.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم .
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاحالمعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شؤونك لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا ^^
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيداً.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
2 - التواصل :
يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة , فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت ، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر , وبدلاً من ذاك الأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس.
عندما يحاول شخص ما انتقادك ، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر , وبدلاً من ذاك الأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة , ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب ..
· مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن واضحاً في هذا.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ، و كن واضحاً في هذا.
3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلاً الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة , ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومنحياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
تخيل مثلاً الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة , ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً ، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومنحياتك ، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
4 - تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل ، أنتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل . مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك الإتجاه للمواصلة أو الطرق الأخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنب ه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.
· محاولة إيجاد البدائل . مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك الإتجاه للمواصلة أو الطرق الأخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنب ه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.
5 - ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب ، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
و أخيراً فيه دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله بيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ...
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماضٌ في حكمك عدلٌ في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همّي . "
إلا أذهب الله تعالى همّه , و أبدل مكان حزنه فرحاً ... "
منقووول
k:
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
"ما أصاب مسلماً قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماضٌ في حكمك عدلٌ في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همّي . "
إلا أذهب الله تعالى همّه , و أبدل مكان حزنه فرحاً ... "
منقووول
k:
