غير متصل
كثيرا ما ينتابنا الرعب الشديد بسبب أمر قد يتكرر معنا كثيرا أو قليلا أثناء النوم، قد نشعر فجأتا بأن لا نقوى على الحركة أو الحديث أو فتح العين أحيانا، وقد نظن أننا أصبنا بشلل في الجسد كله، من دون أن نعرف ما هذا وما أسبابه. الاسم العلمي لهذه الحالة التي نشعر بها هو الجاثوم ويطلق عليه أيضا الرابوص، أو شلل النوم أو عفريت النوم، يفسر البعض الجاسوم بأنه نوع من أنواع الجن العاشق الذي يجلس على صدر النائم ويشل حركته، والبعض يقول بأنه مرض عادي وله أعراض وأسباب وعلاج، وفي هذا المقال نوضح ما قاله موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية "NHS" عن تفسير الجاثوم.
التفسير العلمي لشلل النوم الجاثوم
فسر موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية "NHS" الجاثوم بأنه ما هو إلا مرض مؤقت تحدث به عدم قدرة مؤقتة عن الكلام أو الحركة ودائما ما يحدث أثناء النوم أو الاستيقاظ، ويختفي الجاثوم خلال عدة ثوانٍ أو دقائق، وليس له أي أضرار فلا داعي من الخوف منه بالقدر الذي نشعر به. وهو قد يحدث مرة واحدة أو مرتين بالعمر كله، ولكن قد يتكرر كثيرا عند بعض الأشخاص وخاصتا الشباب والمراهقين، كما أوضح "NHS" أن لا علاقة للجن العاشق بالجاثوم تماما.
أعراض شلل النوم
ووفقا لموقع "NHS" أن هناك أعراض واضحة لشلل النوم تظهر أثناء النوم أو بين اليقظة والنوم، ومن هذه الأعراض التي تحدث والشخص يكون واعي ومدرك لكل ما حوله الأشياء التالية.
الشعور بصعوبة بالغة في إلتقاط النفس وخاصتا أخذ نفس عميق.
عدم القدرة على فتح العينين، ولكن البعض يستطيع فتحهما أثناء الجاثوم.
الشعور بأنه يوجد شخص غريب معك بنفس الغرفة، وأنه يريد أن يأذيك.
شعور بخوف ورعب شديد.
بعد بضع دقائق أو ثوان تستطيع من الحركة والتحدث.
بعد إنتهاء الجاثوم: تشعر بقلق بشئن العودة إلى النوم مرة أخرى.
أسباب شلل النوم
يحدث شلل النوم بعد أن تبدأ فى النوم وتدخل فى مرحلة حركة العين السريعة أثناء نومك، وهى مرحلة من النوم عندما يكون الدماغ نشطًا وغالبًا ما تحدث الأحلام فى هذه المرحلة، ويكون الجسم غير قادر على التحرك، بصرف النظر عن العينين والعضلات المستخدمة في التنفس.
ليس هناك أسباب واضحة لشلل النوم ولكن تم ربطه بما يلي:
-عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (الحرمان من النوم أو الأرق).
- النوم غير المنتظم.
-الوراثة لمرض شلل النوم.
- النوم على ظهرك.
-في كثير من الحالات، شلل النوم هو حدث لمرة واحدة أو عرضي يحدث في شخص يتمتع بصحة جيدة.
الكابوس أو شلل النوم
الكابوس أو شلل النوم
علاج شلل النوم
غالبًا ما يتحسن شلل النوم بمرور الوقت، لكن تحسين عادات النوم وبيئة النوم قد يساعدك على علاج شلل النوم، من خلال النصائح التالية:
-الحصول على ليلة نوم جيدة - يحتاج معظم البالغين من 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في الليل.
-اذهب إلى الفراش فى نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
-خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة وليست ساخنة أو باردة.
-تجنب تناول وجبات كبيرة ودسمة أو التدخين، أو شرب الكافيين قبل وقت قصير من الذهاب للنوم.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ولكن ليس خلال أربع ساعات من الذهاب للنوم).
-إذا كان شلل نومك شديدًا، فقد يقترح الطبيب تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
كيف توقف شلل النوم أثناء حدوثه؟
عندما يتعلق الأمر بوقف شلل النوم أثناء حدوثه، نشر موقع "lifehacker" دراسة في طب النوم السلوكي حول التقنيات التى يجب اتباعها لإيقاف شلل النوم أثناء حدوثه كالتالى:
-محاولة تحريك ذراع أو ساق.
-محاولة تحريك جزء آخر من الجسم، مثل الفم.
-محاولة الاسترخاء وتمارين التنفس مع الأفكار الإيجابية.
-ذكّر نفسك بأن الهلوسة مجرد حلم.
-ابعد نفسك عن الخوف بإخبار نفسك أن هذه التجربة "شائعة ومؤقتة"، وبالتالي لا يوجد سبب للخوف.
- ركز على شيء آخر غير الهلوسة، مثل الذكريات السعيدة.
التفسير العلمي لشلل النوم الجاثوم
فسر موقع هيئة الخدمات الصحية البريطانية "NHS" الجاثوم بأنه ما هو إلا مرض مؤقت تحدث به عدم قدرة مؤقتة عن الكلام أو الحركة ودائما ما يحدث أثناء النوم أو الاستيقاظ، ويختفي الجاثوم خلال عدة ثوانٍ أو دقائق، وليس له أي أضرار فلا داعي من الخوف منه بالقدر الذي نشعر به. وهو قد يحدث مرة واحدة أو مرتين بالعمر كله، ولكن قد يتكرر كثيرا عند بعض الأشخاص وخاصتا الشباب والمراهقين، كما أوضح "NHS" أن لا علاقة للجن العاشق بالجاثوم تماما.
أعراض شلل النوم
ووفقا لموقع "NHS" أن هناك أعراض واضحة لشلل النوم تظهر أثناء النوم أو بين اليقظة والنوم، ومن هذه الأعراض التي تحدث والشخص يكون واعي ومدرك لكل ما حوله الأشياء التالية.
الشعور بصعوبة بالغة في إلتقاط النفس وخاصتا أخذ نفس عميق.
عدم القدرة على فتح العينين، ولكن البعض يستطيع فتحهما أثناء الجاثوم.
الشعور بأنه يوجد شخص غريب معك بنفس الغرفة، وأنه يريد أن يأذيك.
شعور بخوف ورعب شديد.
بعد بضع دقائق أو ثوان تستطيع من الحركة والتحدث.
بعد إنتهاء الجاثوم: تشعر بقلق بشئن العودة إلى النوم مرة أخرى.
أسباب شلل النوم
يحدث شلل النوم بعد أن تبدأ فى النوم وتدخل فى مرحلة حركة العين السريعة أثناء نومك، وهى مرحلة من النوم عندما يكون الدماغ نشطًا وغالبًا ما تحدث الأحلام فى هذه المرحلة، ويكون الجسم غير قادر على التحرك، بصرف النظر عن العينين والعضلات المستخدمة في التنفس.
ليس هناك أسباب واضحة لشلل النوم ولكن تم ربطه بما يلي:
-عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (الحرمان من النوم أو الأرق).
- النوم غير المنتظم.
-الوراثة لمرض شلل النوم.
- النوم على ظهرك.
-في كثير من الحالات، شلل النوم هو حدث لمرة واحدة أو عرضي يحدث في شخص يتمتع بصحة جيدة.
الكابوس أو شلل النوم
الكابوس أو شلل النوم
علاج شلل النوم
غالبًا ما يتحسن شلل النوم بمرور الوقت، لكن تحسين عادات النوم وبيئة النوم قد يساعدك على علاج شلل النوم، من خلال النصائح التالية:
-الحصول على ليلة نوم جيدة - يحتاج معظم البالغين من 6 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في الليل.
-اذهب إلى الفراش فى نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
-خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة وليست ساخنة أو باردة.
-تجنب تناول وجبات كبيرة ودسمة أو التدخين، أو شرب الكافيين قبل وقت قصير من الذهاب للنوم.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (ولكن ليس خلال أربع ساعات من الذهاب للنوم).
-إذا كان شلل نومك شديدًا، فقد يقترح الطبيب تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
كيف توقف شلل النوم أثناء حدوثه؟
عندما يتعلق الأمر بوقف شلل النوم أثناء حدوثه، نشر موقع "lifehacker" دراسة في طب النوم السلوكي حول التقنيات التى يجب اتباعها لإيقاف شلل النوم أثناء حدوثه كالتالى:
-محاولة تحريك ذراع أو ساق.
-محاولة تحريك جزء آخر من الجسم، مثل الفم.
-محاولة الاسترخاء وتمارين التنفس مع الأفكار الإيجابية.
-ذكّر نفسك بأن الهلوسة مجرد حلم.
-ابعد نفسك عن الخوف بإخبار نفسك أن هذه التجربة "شائعة ومؤقتة"، وبالتالي لا يوجد سبب للخوف.
- ركز على شيء آخر غير الهلوسة، مثل الذكريات السعيدة.
