إن مصطلح الاكتئاب شائع الاستخدام عند الناس إلى درجة أنهم لا يميلون إلى أخذ هذا المرض على محمل الجد
، إلا أنه حالة خطيرة للغاية يمكن أن تضر بحياة المرء. الاكتئاب مرض صعب جدا
. يمكن أن يضعف الوظائف العادية للفرد ، مما يجعل حتى أكثر المهام العادية مثل الاستيقاظ من السرير أو تناول الإفطار تبدو صعبة على الإنسان
. من المحزن الاعتقاد بأن الكثير من المصابين بالاكتئاب لا يعالجون بسبب ارتفاع تكاليف العلاج
. ومع ذلك ، لا يزال التعامل مع الاكتئاب ممكنًا دون مساعدة مهنية إذا كان المرء يعرف إدارة الاكتئاب
. وهنا سنعرض لكم بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد الأشخاص في التعامل مع الاكتئاب
، من المهم ملاحظة أن العلاج المهني يزال لا يقدر بثمن مع الاكتئاب الشديد
. إليك هذه الخطوات انها اقتراحات للتخفيف من الحالة
أولاً : البقاء نشيطًا
هو أحد طرق صرف ذهن المرء عن الاكتئاب في المقام الأول
، تساعد الأنشطة في صرف انتباه الناس عن كل ما يسبب اكتئابهم
، كما أنها تساعد أيضًا في توجيه الطاقات الغير المنفقة التي تتراكم عند الإصابة بالاكتئاب
. يؤدي الحفاظ على النشاط أيضًا إلى إفراز الإندورفين وهي معززات المزاج الطبيعية التي تفرح الناس بطريقة ما
ثانياً : خذ قسطاً من الراحة
من المهم أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة. يمكن أن يكون الشعور بالاكتئاب مرهقًا للغاية
، لذلك من الضروري استعادة القوة والطاقة إذا كان المرء يريد التعامل مع الاكتئاب
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء الشخص على أن يكون أكثر انسجامًا مع نفسه وأن يكون أكثر سلامًا
عند الراحة ، يجب إبعاد عوامل الضغط عن غرفة النوم حتى تستطيع الحصول على قسط وافر من الراحة
ثالثاً : عبر عن مشاعرك
يجب على الأشخاص المكتئبين التعبير عن مشاعرهم أيضًا. ينتج الاكتئاب عادة عن المشاعر المكبوتة
يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالحزن أن يكونوا عرضة للاكتئاب إذا احتفظوا بمشاعرهم تجاه أنفسهم
يتجنب الكثير من الناس البكاء لأنهم يعتقدون أنه قد يكون علامة على الضعف. ومع ذلك
من المهم أن تبكي لأنه يطلق العواطف. و عند التعبير عن المشاعر ، من المهم تجنب التنفيس
التنفيس عن غضب المرء عن طريق القيام بشيء عنيف مثل الملاكمة وتحطيم الأشياء وما شابه
لا يفرج التنفيس عن المشاعر ، وخاصة الغضب. بل إنه يجعل الشخص يمارس العنف كتعبير عن المشاعر
وبالتالي يمكن أن يكون خطيرًا للغاية
رابعاً : تسكع مع الأصدقاء والأحباء
يحتاج الأفراد المصابون بالاكتئاب إلى دعم كبير. يمكن للآخرين صرف انتباه المرء عن الضغوطات
. يمكن للناس أيضًا تذكير الفرد المكتئب بأنه يمكن أن يكون هناك المزيد في الحياة
وأنه يستحق العيش حتى لو كان ذلك ببساطة بسبب رفقة أشخاص رائعين
خامساً : أن يؤمن المرء بنفسه
أخيرًا ، من المهم أن يؤمن المرء بنفسه يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب لأنهم يذلون أنفسهم
. من المهم إرضاء الذات واكتساب الإحساس بقيمة الذات. من الجيد أن تفعل شيئًا يسعد المرء
يمكن أن يساعد تحديد أولويات المرء على الاعتقاد بأن حياته الخاصة مهمة ويمكن الاستمتاع بها
. أن تكون لطيفًا مع النفس من أهم خطوات الابتعاد عن حالة الاكتئاب
إدارة الاكتئاب أمر ممكن ويستلزم تولي المرء المسؤولية عن نفسه. ومع ذلك ، عند التعامل مع الاكتئاب
، من المهم عدم التسرع. إن الحزن لا يختفي بين عشية وضحاها
يستغرق الأمر وقتًا للوقوف على القدمين. شيئًا فشيئًا
. يمكن للمرء أن يخرج من الاكتئاب ويعيش حياة طبيعية مرة أخرى فقط القليل من الصبر
، إلا أنه حالة خطيرة للغاية يمكن أن تضر بحياة المرء. الاكتئاب مرض صعب جدا
. يمكن أن يضعف الوظائف العادية للفرد ، مما يجعل حتى أكثر المهام العادية مثل الاستيقاظ من السرير أو تناول الإفطار تبدو صعبة على الإنسان
. من المحزن الاعتقاد بأن الكثير من المصابين بالاكتئاب لا يعالجون بسبب ارتفاع تكاليف العلاج
. ومع ذلك ، لا يزال التعامل مع الاكتئاب ممكنًا دون مساعدة مهنية إذا كان المرء يعرف إدارة الاكتئاب
. وهنا سنعرض لكم بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد الأشخاص في التعامل مع الاكتئاب
، من المهم ملاحظة أن العلاج المهني يزال لا يقدر بثمن مع الاكتئاب الشديد
. إليك هذه الخطوات انها اقتراحات للتخفيف من الحالة
أولاً : البقاء نشيطًا
هو أحد طرق صرف ذهن المرء عن الاكتئاب في المقام الأول
، تساعد الأنشطة في صرف انتباه الناس عن كل ما يسبب اكتئابهم
، كما أنها تساعد أيضًا في توجيه الطاقات الغير المنفقة التي تتراكم عند الإصابة بالاكتئاب
. يؤدي الحفاظ على النشاط أيضًا إلى إفراز الإندورفين وهي معززات المزاج الطبيعية التي تفرح الناس بطريقة ما
ثانياً : خذ قسطاً من الراحة
من المهم أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة. يمكن أن يكون الشعور بالاكتئاب مرهقًا للغاية
، لذلك من الضروري استعادة القوة والطاقة إذا كان المرء يريد التعامل مع الاكتئاب
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء الشخص على أن يكون أكثر انسجامًا مع نفسه وأن يكون أكثر سلامًا
عند الراحة ، يجب إبعاد عوامل الضغط عن غرفة النوم حتى تستطيع الحصول على قسط وافر من الراحة
ثالثاً : عبر عن مشاعرك
يجب على الأشخاص المكتئبين التعبير عن مشاعرهم أيضًا. ينتج الاكتئاب عادة عن المشاعر المكبوتة
يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالحزن أن يكونوا عرضة للاكتئاب إذا احتفظوا بمشاعرهم تجاه أنفسهم
يتجنب الكثير من الناس البكاء لأنهم يعتقدون أنه قد يكون علامة على الضعف. ومع ذلك
من المهم أن تبكي لأنه يطلق العواطف. و عند التعبير عن المشاعر ، من المهم تجنب التنفيس
التنفيس عن غضب المرء عن طريق القيام بشيء عنيف مثل الملاكمة وتحطيم الأشياء وما شابه
لا يفرج التنفيس عن المشاعر ، وخاصة الغضب. بل إنه يجعل الشخص يمارس العنف كتعبير عن المشاعر
وبالتالي يمكن أن يكون خطيرًا للغاية
رابعاً : تسكع مع الأصدقاء والأحباء
يحتاج الأفراد المصابون بالاكتئاب إلى دعم كبير. يمكن للآخرين صرف انتباه المرء عن الضغوطات
. يمكن للناس أيضًا تذكير الفرد المكتئب بأنه يمكن أن يكون هناك المزيد في الحياة
وأنه يستحق العيش حتى لو كان ذلك ببساطة بسبب رفقة أشخاص رائعين
خامساً : أن يؤمن المرء بنفسه
أخيرًا ، من المهم أن يؤمن المرء بنفسه يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب لأنهم يذلون أنفسهم
. من المهم إرضاء الذات واكتساب الإحساس بقيمة الذات. من الجيد أن تفعل شيئًا يسعد المرء
يمكن أن يساعد تحديد أولويات المرء على الاعتقاد بأن حياته الخاصة مهمة ويمكن الاستمتاع بها
. أن تكون لطيفًا مع النفس من أهم خطوات الابتعاد عن حالة الاكتئاب
إدارة الاكتئاب أمر ممكن ويستلزم تولي المرء المسؤولية عن نفسه. ومع ذلك ، عند التعامل مع الاكتئاب
، من المهم عدم التسرع. إن الحزن لا يختفي بين عشية وضحاها
يستغرق الأمر وقتًا للوقوف على القدمين. شيئًا فشيئًا
. يمكن للمرء أن يخرج من الاكتئاب ويعيش حياة طبيعية مرة أخرى فقط القليل من الصبر
التعديل الأخير بواسطة المشرف:
