• بادئ الموضوع بادئ الموضوع 13Salam
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
  • المشاهدات 196

13Salam

زيزوومي جديد
إنضم
14 فبراير 2021
المشاركات
5
مستوى التفاعل
10
النقاط
0
غير متصل
احصل على 6 عبوات من القيمة المطلقة.


أولاً ، أود أن أذكر أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن كيفية الحصول على عضلات بطن سداسية ليست مهمة سهلة. يتطلب التفاني ، ولكن يمكن! يوجد أدناه دليل عام من خطوتين ، إذا تم اتباعه لمدة 3 أشهر تقريبًا ، فسوف ينتج عنه نتائج.


الخطوة الأولى: التغذية
هذا هو الجزء الوحيد الأكثر أهمية في اللغز. يمكنك الحصول على مجموعة القيمة المطلقة الأكثر إثارة للإعجاب ، ولكن إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون ، فلن تراها! قسّم يومك عن طريق تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة لأن هذه القفزة تبدأ عملية التمثيل الغذائي. والتوقف عن تناول الأطعمة التي تمنع النتائج: الخبز الأبيض ، وكميات كبيرة من المعكرونة ، والصودا ، والحلوى ، والوجبات السريعة ، والزيوت المهدرجة ، والسكريات ، وشراب الذرة بالفركتوز ، كل هذا يساعد على تسريع عضلات البطن لدى الرجال والنساء.

بدلًا من ذلك ، استبدلها بالأطعمة التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك: دقيق الشوفان وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبيض وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج والأسماك والبروتين والماء. كن واقعيًا - ستنزلق هنا وهناك ، ولكن ابذل جهدًا واعيًا لتحسين عاداتك الغذائية بشكل كبير لأن الحصول على ستة عبوات سيكون مستحيلًا إذا لم تفعل ذلك وكن مثابرًا.



الخطوة الثانية: التمرين
يجب أن تشغل نفسك بثلاث تمارين شد البطن المختلفة: تمارين القلب ورفع الأثقال وتمارين البطن. حاول ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.

يمكن أن يكون القلب الذي تفعله أي شيء: المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ... أيا كان تمرين القلب الذي لا تمانع في القيام به ، لذلك ستلتزم به. اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع.



الخطوة الثالثة: رفع الأثقال
رفع الأثقال مهم لأن 3 أرطال من العضلات المضافة تحرق عددًا من السعرات الحرارية مثل الجري لمسافة ميل واحد ... وذلك أثناء الجلوس! اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كنت محتارًا بشأن التمارين التي يجب القيام بها لكل جزء من أجزاء الجسم ، فراجع موقع الويب التالي. إنه يضم لاعبين كمال أجسام محترفين ، ولكن المعلومات رائعة ويمكن لأي شخص استخدامها على موقع "كمال الأجسام". آخر تمرين تحتاج إلى تضمينه في التمرين هو القيمة المطلقة. حاول أن تمرن عضلات بطنك 3 مرات في الأسبوع على الأقل. هناك الكثير من تمارين البطن المختلفة التي يمكنك القيام بها.
 

بارك الله فيك وجزاك خير الجزاء
 
توقيع : fathy100
بارك الله فيك
 
بارك الله فيك
شكراً على حضورك ومشاركتك
 
توقيع : أسيرالشوق
بســــــــــــم اللــه الرحمـــــــن الرحيـــــــم
السلام عليكم و رحمة الله


oooooo11.gif
 
توقيع : roufaida
عودة
أعلى