13Salam
زيزوومي جديد
- إنضم
- 14 فبراير 2021
- المشاركات
- 5
- مستوى التفاعل
- 10
- النقاط
- 0
غير متصل
احصل على 6 عبوات من القيمة المطلقة.
أولاً ، أود أن أذكر أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن كيفية الحصول على عضلات بطن سداسية ليست مهمة سهلة. يتطلب التفاني ، ولكن يمكن! يوجد أدناه دليل عام من خطوتين ، إذا تم اتباعه لمدة 3 أشهر تقريبًا ، فسوف ينتج عنه نتائج.
الخطوة الأولى: التغذية
هذا هو الجزء الوحيد الأكثر أهمية في اللغز. يمكنك الحصول على مجموعة القيمة المطلقة الأكثر إثارة للإعجاب ، ولكن إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون ، فلن تراها! قسّم يومك عن طريق تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة لأن هذه القفزة تبدأ عملية التمثيل الغذائي. والتوقف عن تناول الأطعمة التي تمنع النتائج: الخبز الأبيض ، وكميات كبيرة من المعكرونة ، والصودا ، والحلوى ، والوجبات السريعة ، والزيوت المهدرجة ، والسكريات ، وشراب الذرة بالفركتوز ، كل هذا يساعد على تسريع عضلات البطن لدى الرجال والنساء.
بدلًا من ذلك ، استبدلها بالأطعمة التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك: دقيق الشوفان وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبيض وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج والأسماك والبروتين والماء. كن واقعيًا - ستنزلق هنا وهناك ، ولكن ابذل جهدًا واعيًا لتحسين عاداتك الغذائية بشكل كبير لأن الحصول على ستة عبوات سيكون مستحيلًا إذا لم تفعل ذلك وكن مثابرًا.
الخطوة الثانية: التمرين
يجب أن تشغل نفسك بثلاث تمارين شد البطن المختلفة: تمارين القلب ورفع الأثقال وتمارين البطن. حاول ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.
يمكن أن يكون القلب الذي تفعله أي شيء: المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ... أيا كان تمرين القلب الذي لا تمانع في القيام به ، لذلك ستلتزم به. اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع.
الخطوة الثالثة: رفع الأثقال
رفع الأثقال مهم لأن 3 أرطال من العضلات المضافة تحرق عددًا من السعرات الحرارية مثل الجري لمسافة ميل واحد ... وذلك أثناء الجلوس! اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كنت محتارًا بشأن التمارين التي يجب القيام بها لكل جزء من أجزاء الجسم ، فراجع موقع الويب التالي. إنه يضم لاعبين كمال أجسام محترفين ، ولكن المعلومات رائعة ويمكن لأي شخص استخدامها على موقع "كمال الأجسام". آخر تمرين تحتاج إلى تضمينه في التمرين هو القيمة المطلقة. حاول أن تمرن عضلات بطنك 3 مرات في الأسبوع على الأقل. هناك الكثير من تمارين البطن المختلفة التي يمكنك القيام بها.
أولاً ، أود أن أذكر أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن كيفية الحصول على عضلات بطن سداسية ليست مهمة سهلة. يتطلب التفاني ، ولكن يمكن! يوجد أدناه دليل عام من خطوتين ، إذا تم اتباعه لمدة 3 أشهر تقريبًا ، فسوف ينتج عنه نتائج.
الخطوة الأولى: التغذية
هذا هو الجزء الوحيد الأكثر أهمية في اللغز. يمكنك الحصول على مجموعة القيمة المطلقة الأكثر إثارة للإعجاب ، ولكن إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون ، فلن تراها! قسّم يومك عن طريق تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة لأن هذه القفزة تبدأ عملية التمثيل الغذائي. والتوقف عن تناول الأطعمة التي تمنع النتائج: الخبز الأبيض ، وكميات كبيرة من المعكرونة ، والصودا ، والحلوى ، والوجبات السريعة ، والزيوت المهدرجة ، والسكريات ، وشراب الذرة بالفركتوز ، كل هذا يساعد على تسريع عضلات البطن لدى الرجال والنساء.
بدلًا من ذلك ، استبدلها بالأطعمة التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك: دقيق الشوفان وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبيض وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج والأسماك والبروتين والماء. كن واقعيًا - ستنزلق هنا وهناك ، ولكن ابذل جهدًا واعيًا لتحسين عاداتك الغذائية بشكل كبير لأن الحصول على ستة عبوات سيكون مستحيلًا إذا لم تفعل ذلك وكن مثابرًا.
الخطوة الثانية: التمرين
يجب أن تشغل نفسك بثلاث تمارين شد البطن المختلفة: تمارين القلب ورفع الأثقال وتمارين البطن. حاول ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.
يمكن أن يكون القلب الذي تفعله أي شيء: المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ... أيا كان تمرين القلب الذي لا تمانع في القيام به ، لذلك ستلتزم به. اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع.
الخطوة الثالثة: رفع الأثقال
رفع الأثقال مهم لأن 3 أرطال من العضلات المضافة تحرق عددًا من السعرات الحرارية مثل الجري لمسافة ميل واحد ... وذلك أثناء الجلوس! اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كنت محتارًا بشأن التمارين التي يجب القيام بها لكل جزء من أجزاء الجسم ، فراجع موقع الويب التالي. إنه يضم لاعبين كمال أجسام محترفين ، ولكن المعلومات رائعة ويمكن لأي شخص استخدامها على موقع "كمال الأجسام". آخر تمرين تحتاج إلى تضمينه في التمرين هو القيمة المطلقة. حاول أن تمرن عضلات بطنك 3 مرات في الأسبوع على الأقل. هناك الكثير من تمارين البطن المختلفة التي يمكنك القيام بها.
