- إنضم
- 8 فبراير 2015
- المشاركات
- 2,069
- مستوى التفاعل
- 2,800
- النقاط
- 5,320
غير متصل
نصائح لمكافحة الشيخوخة القلبية.. حافظ على شباب قلبك
نصائح لمكافحة الشيخوخة لقلبك:
1. فحص ضغط الدم الدوري:
يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرًا جسيمًا على القلب والكلى، لذلك، يُعدّ تتبع قراءات ضغط الدم أمرًا بالغ الأهمية.
2. التحكم في نسبة السكر في الدم والدهون في الدم:
قم بتقييم وإدارة مستويات السكر في الدم والدهون بشكل منتظم من خلال الجمع بين نمط الحياة أو الإدارة الطبية، حسب الاقتضاء.
3. تناول طعام صحي:
ركزعلى الحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة، والخضراوات، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، قلل من استهلاك الملح والسكر والأطعمة المصنعة، لأنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
4. ممارسة الرياضة بانتظام:
احرص على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، والمشي السريع أفضل، تساعد أنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن المثالي.
5. الإقلاع عن التدخين:
للتدخين آثار سلبية على القلب، ويسرع من شيخوخة وظائف القلب، إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين، فاطلب المساعدة الطبية.
6. حافظ على وزن صحي:
تفاقم السمنة شيخوخة القلب، لا سيما من خلال الإجهاد الأيضي وارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة بهما، لذلك، من الضروري التحكم في وزنك، كما أن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه يخفف العبء على القلب، ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وداء السكر.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بإجراء فحوصات دورية لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وغيرها من مؤشرات صحة القلب، مما يسمح بالكشف المبكر والتدخل عند الحاجة، كما أن التوتر المزمن قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والصحة العامة، تساعد ممارسات مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق في التحكم بمستويات التوتر. ومن المهم أيضًا الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
يجب عليك
تسجيل الدخول
او
تسجيل لمشاهدة الرابط المخفي
