غَيّوضْ
عضو شرف
غير متصل
مسآآآآآآآآآآآكم / صبآآآآآآآآآآآحكم
ظهركم / عصركم
مغربكم / عشاكم
:q:
كيفكم جميعاً ان شاء الله تكونوو بأفضل حال ومبارك عليكم الشهر مقدماً
يالله رمضان عالأبواب شدوو حيلكم واجتهدووو بالطاعات ولا يلهيكم زيزوووم عن العبادااات
>>>>>>>> قول حق روحك قبل جالس تتفلسف عليهم :hh::hh:
الموهيييييييييييييم أناااا كني لمحت واااحد دووووووووب جالس يندب حظه
ويقول انه يبي ينفجر من المتن خخخخخخخخخخخخخ
وكان يسأل عن السعرات الحرارية اللي بالأكل >>>> الأخ ناوي يخفف إيه افلقني اذا نزلت من وزنك شي ورمضااان قرب :hh::hh:
الله من الحلوياااات والأكلاااااااات اللي توسع الصدر :y::y:
أقووووول يالدوووووب ياللي تبي السعرااات ما انصحك الحين برمضااان اصبر لين يخلص :hh:
عموماً أنااا بحثت وبحثت وبحثت >>> تكفى عااد اللي يسمعك باحث بالمحيط الأطلنطي
كلهاا عمنا قوقل ثواني وانت طاب عاللي تبيه وبدووون غوص خخخخخخخخخخ
أدري اني مصختهااا وغثيتكم بقرقتي بس شسوي بطني يعورني لو ما احتسي :q:
يالله نشووووووف مع بعض الأطعمه وعلى كم تحتوي من السعرااااات
أولاً
ْْ جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب ْْ
خبز رقاق ،، 100 جرام ،، 17 سعرة
خبز لبناني ،، ربع رغيف ،، 70 سعرة
خبز تنور ( ايراني ) ،، 34جرام ربع رغيف ،، 79 سعرة
خبز أسمر ،، واحده 50جرام ،، 130 سعرة
مناقيش ( خبز مع زعتر ) ،، نصف واحده 75 جرام ،، 208 سعرات
صامولي ،، واحده 75 جرام ،، 209 سعرات
كورن فليكس ،، كوب 25 جرام ،، 95 سعرة
خبز فرنسي ،، ربع واحدة 115 جرام ،، 333 سعرة
بسكويت عادي ،، 4قطع 55جرام ،، 178 سعرة
رز أبيض مطبوخ حبة طويلة ،، نصف كوب ،، 131 سعرة
توست أسمر ،، شريحه واحدة ،، 61 سعرة
توست عادي أبيض ،، شريحة واحدة ،، 64 سعرة
سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم ،، نصف كوب 110 سعرات
لزانيا مع صلصلة لحم مفروم و طماطم ،، نصف كوب ،، 154 سعرة
شعير ،، كوب واحد ،، 672 سعرة
رز حبة متوسطة ،، كوب واحد ،، 675 سعرة
برغل جريش مطحون ،، كوب واحد ،، 613 سعرة
قمح ،، كوب من الحبوب المتوسطة ،، 485 سعرة
ثانياً
ْْ السعرات الحرارية الموجودة في الخضروات ْْْ
جزر ،، واحدة متوسطة 60 جرام ،، 31 سعرة
جزر مطبوخ ،، نصف كوب ،، 35 سعرة
زهرة ( قرنبيط ) مطبوخ ،، نصف كوب ،، 15 سعرة
زهرة ( قرنبيط ) غير مطبوخ ،، نصف كوب ،، 12 سعرة
خيار مقطع ،، نصف كوب ،، 7 سعرة
باذنجان مقلي ،، نصف كوب ،،100 سعرة
باذنجان مطبوخ ،، نصف كوب ،، 13 سعرة
فاصوليا خضراء مطبوخة ،، نصف كوب ،، 20 سعرة
فاصوليا خضراء معلبة ،، نصف كوب ،، 25 سعرة
ملفوف مطبوخ ،، نصف كوب ،، 16 سعرة
ملفوف غير مطبوخ ،، نصف كوب ،، 8 سعرات
كرفس ،، نصف كوب ،، 10 سعرات
ذرة واحدة ،، متوسطة ،، 77 سعرة
فطر طازج ،، نصف كوب ،، 9 سعرات
فطر معلب ،، نصف كوب ،، 19 سعرة
خس ،، نصف كوب ،، 4 سعرة
خضار مشكلة مجموعة مطبوخة ،، نصف كوب ،، 54 سعرة
بامية مقطعة و مطبوخة ،، نصف كوب ،، 25 سعرة
بصل طازج مقطع ،، نصف كوب ،، 27 سعرة
بصل أخضر مقطع ،، نصف كوب ،، 16 سعرة
بزاليا خضراء مطبوخة ،،، نصف كوب ،، 67 سعرة
فلفل حلو مقطع ،، نصف كوب ،، 12 سعرة
فلفل حار ،، واحدة 30 جرام ،، 18 سعرة
بطاطا مشوية مع القشرة ،، متوسطة 195 جرام ،، 220 سعرة
بطاطا مسلوقة بدون القشرة ،، متوسطة 195 جرام ،، 162 سعرة
بطاطا مقلية أصابع ،، 10 أصابع 42 جرام ،، 158 سعرة
جرجير ،، نصف كوب ،، سعرتين
قرع ،، نصف كوب ،، 41 سعرة
فجل أحمر ،، 10 حبات 40 جرام ،، 7 سعرات
سبانخ مقطعة ،، نصف كوب ،، 6 سعرات
كوسة مقطعة و مطبوخة ،، نصف كوب ،، 18 سعرة
بطاطا حلوة مهروسة ،، نصف كوب ،، 111 سعرة
طماطم حمراء ،، واحدة متوسطة ،، 26 سعرة
فول أخضر ،، كوب واحد ،، 73 سعرة
شمندر ،، كوب واحد ،، 46 سعرة
كرنب ،، كوب واحد ،، 73 سعرة
كزبرة ،، حزمة واحدة ،، 97 سعرة
ثوم ،، 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط ،، 7 سعرة
ورق عنب ،، كوب واحد ،، 146 سعرة
نعناع ،، حزمة متوسطة الحجم ،، 84 سعرة
زيتون أسود ،، 10 حبات متوسطة ،، 95 سعرة
زيتون أخضر ،، 10 حبات متوسطة ،، 66 سعرة
بقدونس ،، كوب واحد مفروم ،، 34 سعرة
بقدونس ،، حزمة متوسطة الحجم ،، 25 سعرة
فجل أبيض ،، حزمة متوسطة الحجم ،، 58 سعرة
سبانخ ،، كوب سبانخ مقطعة ،، 14 سعرة
كوسة ،، كوب واحد مقطعة ،، 31 سعرة
كوسة واحدة ،، متوسطة الحجم ،، 40 سعرة
بقلة ،، 100 جرام ،، 32 سعرة
ثالثاً
ْْ السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه ْْْ
تفاح واحدة ،، متوسطة 140 جرام ،، 81 سعرة
مشمش ،، واحدة متوسطة 30 جرام ،، 17 سعرة
موز ،، متوسط 100 جرام ،، 105 سعرة
تين ،، واحدة 40 جرام ،، 37 سعرة
جريب فروت ،، نصف واحدة متوسطة 110 جرام ،، 38 سعرة
كرز ،، 10 حبات ،، 49 سعرة
أفوكادو ،، نصف حبة متوسطة الحجم ،، 162 سعرة
عنب ،، نصف كوب ،، 53 سعرة
جوافة ،، واحدة متوسطة 85 جرام ،، 45 سعرة
كيوي ،، واحدة متوسطة 76 جرام ،، 46 سعرة
مانجا ،، نصف حبة 85 جرام ،، 68 سعرة
برتقال ،، واحدة 110 جرام ،،62 سعرة
بابايا ،، متوسطة ،، 117 سعرة
خوخ ،، واحدة متوسطة 85 جرام ،، 37 سعرة
كمثرى ،، متوسطة 170 جرام ،، 98 سعرة
أناناس ،، شريحة 82 جرام ،، 42 سعرة
أنجاص ،، واحدة متوسطة 60 جرام ،، 36 سعرة
رمان ،، متوسطة 150 جرام ،، 110 سعرة
نكتارين ،، متوسطة 142 جرام ،، 67 سعرة
بطيخ ،، قطعة 100 جرام ،، 26 سعرة
شمام ،، قطعة 100 جرام ،،33 سعرة
فراولة ،، نصف كوب ،، 23 سعرة
أفندي ،، واحدة متوسطة 85 جرام ،، 37 سعرة
توت ،، كوب واحد ،،122 سعرة
بلح ( رطب ) ،، 10 حبات ،، 150 سعرة
برقوق ،، 100 جرام ،، 52 سعرة
ليمون ،، واحدة 60 جرام ،، 17 سعرة
توت أسود ،، كوب واحد ،، 117 سعرة
نبق ( كنار) ،، 30 ثمرة ،، 9 سعرات
سفرجل ،، ثمرة متوسطة الحجم ،، 60 سعرة
تمر هندي ( صبار) ،، نصف كوب ،، 82 سعرة
رابعاً
ْْ السعرات الحرارية الموجودة فى العصائر والمعلبات ْْْ
مشمش معلب مع ماء و سكر ،، نصف كوب ،، 111 سعرة
سلطة الفواكه ( مع شراب السكر الغليظ ) ،، نصف كوب ،، 94 سعرة
كرز معلب ( مع شراب السكر الغليظ ) ،، نصف كوب ،، 107 سعرات
خوخ معلب مع ماء و سكر ،، نصف كوب ،، 95 سعرة
كمثرى معلبة مع ماء و سكر ،، نصف كوب ،، 94 سعرة
أناناس معلب مع ماء و سكر ،، نصف كوب ،، 100 سعرة
خامساً
ْْ الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة ْْْ
تمر ،، حبة واحدة ،، 26 سعرة
تين مجفف ،، 100 جرام ،، 288 سعرة
كشمش (زبيب) ،، نصف كوب ،، 109 سعرات
أنجاص مجفف ،، نصف كوب ،، 113 سعرة
مشمش مجفف ،، نصف كوب ،، 169 سعرة
سادساً
ْْ للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر ْْْ
عصير تفاح معلب ،، نصف كوب ،، 60 سعرة
عصير مشمش معلب ،، نصف كوب ،، 72 سعرة
عصير عنب معلب ،، نصف كوب ،، 78 سعرة
عصير برتقال طازج ،، نصف كوب ،، 59 سعرة
عصير برتقال معلب ،، نصف كوب ،، 52 سعرة
عصير جريب فروت محلى معلب ،، نصف كوب ،، 58 سعرة
عصير جريب فروت غير محلى معلب ،، نصف كوب ،، 47 سعرة
عصير خوخ معلب ،، نصف كوب ،، 67 سعرة
عصير أناناس معلب ،، نصف كوب ،، 70 سعرة
عصير طماطم معلب ،، نصف كوب ،، 21 سعرة
عصير جزر معلب ،، نصف كوب ،، 49 سعرة
عصير جوافة ،، كوب واحد ،، 175 سعرة
عصير مانجو ،، كوب واحد ،، 110 سعرة
شراب الفيمتو ،، كوب واحد ،، 165 سعرة
قهوة نسكافيه بدون سكر ،، ملعقة شاي ،، 5 سعرات
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ،، ملعقة شاي ،، 5 سعرات
سابعاً
ْْ الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة ْْْ
بيبسي كولا ،، كوب واحد (240 مليليتر) ،، 100 سعرة
سفن أب ،، كوب واحد (240 مليليتر) ،، 90 سعرة
سبرايت ،، كوب واحد (240 مليليتر) ،، 96 سعرة
فانتا ،، كوب واحد (240 مليليتر) ،،119 سعرة
كوكا كولا ،، كوب واحد (240 مليليتر) ،، 97 سعرة
ثامناً
ْْ الــســعــرات الــحــراريــة الموجودة فى الــزيــــوت و الــدهــــون ْْْ
مارجرين ،، ملعقة طعام واحدة ،، 105 سعرة
زيت زيتون ،، ملعقة طعام واحدة ،، 120 سعرة
زيت عباد الشمس ،، ملعقة طعام واحدة ،، 120 سعرة
دهن غنم ،، ملعقة طعام واحدة ،، 114 سعرة
زيت نباتي ،، ملعقة طعام واحدة ،، 126 سعرة
دهن بقري ،، ملعقة طعام واحدة ،، 125 سعرة
الزبدة ،، ملعقة شاي ،، 36 سعرة
زيت الذرة ،، ملعقة طعام واحدة ،، 120 سعرة
يتبــــــــــــــــــــــع :d:
